Lær at sætte grænser i arbejdslivet — CAVALLIUS COACHING

I mit arbejde med stresshåndtering, møder jeg mange mennesker som fortæller, at den største udfordring i deres arbejdsliv handler om, at de har svært ved at SIGE FRA.

Som en klient for nylig udtrykte det: ”Jeg ender altid med for mange opgaver, for meget ansvar og for mange spørgsmål, fordi jeg har så forbasket svært ved at sige fra!”

Men, hvordan lærer du at sige fra, når du har det med at få for meget på dit bord?

Min erfaring er, at vi skal begynde et helt andet sted, når vi gerne vil blive klogere på netop det spørgsmål.

En forudsætning for at SIGE FRA er nemlig at være i stand til at SIGE TIL!

Ofte har vi desværre et langt større fokus på hvad vi IKKE har behov for, fremfor hvad vi faktisk har behov for og det er et fokus som koster ressourcer.

Når du har brug for at SIGE FRA, er det fordi du er landet et sted, hvor en irritation eller en udfordring allerede har taget bo i dine bekymringer og din nattesøvn. Når du har brug for at sige fra, har du allerede overskredet dine grænser og er i den forstand begyndt at spise af et overskud, du højst sandsynligt ikke har. Hele vejen igennem har du desuden haft fokus på, at du ikke formår at give udtryk for det du ikke vil/kan/skal fremfor det modsatte – nemlig hvordan tingene kan løses. I den forstand er vi mange gange meget mere skarpe på hvad der ikke er godt for os og situationen fremfor hvad der rent faktisk ER godt for os og situationen. Alt det ender med ikke at være særlig opbyggende, hverken for dig eller dine kolleger i et samarbejde.

Når du er god til at SIGE Til, er det fordi du har lært at mærke efter i dig selv på en måde, så du kan komme udfordringer i forkøbet og forebygge, at du kommer ud i situationer, hvor du ikke kan bunde. Når du er god til at SIGE TIL vender du instinktivt, realistisk og ærligt blikket mod de ressourcer du har til rådighed. Mennesker omkring dig kender dine grænser og ved hvornår nok er nok. Min primære opgave som erhvervscoach er derfor at give mine klienter en redskabskasse, der lærer dem at sige TIL før de får behov for at sige FRA.

I det arbejde træner vi sammen et fokus på at få tilført noget positivt fremfor at vente til så meget negativ energi har ophobet sig, at vi trækker i nødbremsen.

AT SIGE TIL handler om:

at blive i stand til at bede om hjælp, lige når behovet opstår
at dine kolleger og din leder ikke er i tvivl om, hvor de har dig og kan stole på at du ikke tager munden for fuld
at du bliver god til at lytte til din krops signaler, så du kan værne om din mentale trivsel og forebygge stress
at du både lærer at bevæge dig fleksibelt og samarbejdsvenligt i organisationen, fordi du kommer udfordringer i forkøbet og handler med afsæt i overskud fremfor underskud.
Hvordan lærer jeg at sige til?

Som alt andet, er det noget vi skal træne, for at vi kan blive rigtig gode til det. Det handler helt grundlæggende om at lære, hvordan vi går med en impuls som navigerer efter vores trivselsbehov og ikke har rod i afmagt. Vi skal have omprogrammeret en velkendt mekanisme i den menneskelige urhjerne, som i sin tid beskyttede os ved først og fremmest at scanne efter negative farer, før noget andet – en mekanisme vi af uforklarlige årsager stadig er dybt styret af. Med andre ord, skal vi i gang med at stille spørgsmålet ” hvad har jeg brug for” fremfor ”hvad har jeg ikke brug for.

Så næste gang sætningen ”Jeg har ikke brug for at …!” presser sig på, så prøv i stedet at erstatte sætningen med ”hvad har jeg brug for?” og se hvad der sker… Så er du allerede i gang med første skridt i træningen.