Årsager til stress
Årsagerne til stress er mange, men fælles for de såkaldte stressorer er en grundlæggende ubalance mellem det man føler man ”bør” kunne og det man føler, man rent faktisk kan.
ubalance mellem krav og forventninger
Stress udløses typisk af, at oplevede krav og forventninger ikke harmonerer med de ressourcer vi har til rådighed. Dette kan både handle om indre forventninger (de forventninger vi har til os selv) og ydre forventninger (de forventninger vi tror at andre har til os). Når der er en ubalance mellem krav og forventninger opstår der typisk en oplevelse af at være låst fast uden at kunne handle og det kan medføre endeløse tankestrømme, som kører i ring uden at rumme løsninger. Det kan være grublerier, fortrydelser, bekymringer, sammenligninger med andre, oplevelsen af ikke at slå til, katastrofetanker, skyld, skam… tanker som kommer ud af kontrol og tager energien fra os.
Hvad er stress?
Det er som regel ikke en belastende situation eller et arbejdspres i sig selv, der øger stressniveauet, men de tanker, fortolkninger og forestillede billeder vi har om en situation, der får vores krop til at udskille stresshormonet kortisol. Det er altså de følelser, som vores tanker igangsætter, der efterlader os i en tilstand af stress.
Stress er i dag en af de helt store udfordringer i vores samfund, som kræver stillingtagen på et dybere politisk og organisatorisk plan, men hvis du er ramt af stress, har du også et ansvar selv. I første omgang handler det om at undersøge, hvor kilderne til din stress kommer fra.
Her er en oversigt over de faktorer der typisk kan føre til stress:
På arbejdet:
Forandringer og kompleksitet
Uforudsigelighed
Uklare krav og forventninger
Manglende kompetence
Urealistiske mål
Mål der rykkes (gentagende)
Modstridende forventninger, krav og målsætninger
Samarbejds- og rollekonflikter
Tidspress
Hastige skift, afbrydelser og komplekse opgaver
For stor arbejdsmængde
Manglende balance mellem familie og arbejde
I livet:
- Dødsfald i familien
- Separation/skilsmisse
- Egen alvorlige sygdom
- Egen indlæggelse på hospital
- Familiemedlems indlæggelse
- Alvorlig sygdom i familien
- Arbejdsløshed
- Nyt job
- Flytning
- At få barn
I dagligdagen:
- Indkommende mails
- Telefonopringninger
- Myldretid
- Korridorsnak
- Afbrydelser fra leder og kolleger
- Støj og uro
- Indkøb
- Rengøring og husarbejde
- Uklar rollefordeling i familien
Prøv at reflektere over dine stresskilder. I hvilke situationer oplever du typisk at du bliver presset? Hvor kommer din stress fra og hvordan påvirker det dig? Når du kender dine stressorer (stresskilder) har du taget det første vigtige skridt til at forstå hvordan du kan håndtere stressen, når den kommer – det er også det kaldes stresscoping
